2 3 min

Witam wszystkich serdecznie Glownymi celami sa poprawa trawienia i spalenie zbednego tluszczu WIEK: 24 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 2 miesiace diety i tak dlugo jak bedzie trzeba (6 miesiecy) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! [...]

[...] czyli np. 4 razy ? Ale to juz pewnie wyszlo by na moja niekorzyść prawda ? Pytanie 8. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. Obwód czyli trening właściwy. Czyli jezeli zrobię pierwsze 8 cwiczen (chyba jest ich wlasnie tyle) to czekam 3-5 min i robię znowu obwod i tak ,jak jest napisane, 4-5 [...]

[...] kogo - chyba jakiegoś białasa) uratował go gong - i nie tylko. Trener złapał jego rękawicę i rozdarł ją żeby dać czas Alemu na dojście do siebie. Zanim mu przyniesiono nowe minęło dobrych kilka minut Psychologiczna taktyka wpisana w zachodnią kulturę, tak jak okazywanie sobie szacunku jest wpisane we wschodnią. Dla każdego coś miłego. Dla mnie [...]

[...] 2 kawałki chlebka żytniego+ogórek+sałata+200g twarogupółtłustego II Śniadanie: 2 kawałki chlebka żytniego+sałata+ogórek+50 g filetu z indyka Obiad: Pierś z kurczaka z grilla+ 200g warzywa ( nie strączkowe ) Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym+100g warzywa Codziennie ćwicze aerobowo min. 45min na rowerku i 3 razy w tygodniu chodze na siłownie

[...] Sparing stylowy daje dużo większe szanse na to, że będziemy skuteczniejsi na ulicy - po prostu treniwanie technik z akcentem na maksymalna skuteczność, nie ograniczona regulaminem jest lepsze dla samobrony zwłaszcza jeśli chodzi o więcej niż jednego przeciwnika. Co do przewagi trenującego sportowo nad trenującym nie sportowo - mam kilka [...]

Witam.dzis dostałem taki .clen firmy alchemia pharma max , jak go oceniacie bo wygląda mi na jakąś podróbkę zjadlem.3 sztuki i przez jakieś 15 min czułem że wszedł ale nic poza tym , zero temperatury , drżenia etc. 3 strony na opakowaniu nie istnieją i słowo chydrohloride raczej przez sam H powinno być . Pozdrawiam [...]

[...] z cytatem wg ktorego max osiagnac powinnismy dopiero po 3-4 tygodniach...chyba ze sie myle? kolejne pytanie: co z aerobami? mozna je robic po treningu bazy powiedzmy 30 min biezni, orbitreka lub rowerku? ( chce na tym planie zrobic rzezbe/redukcje delikatna, napisze ze mam dobra diete z niewielka redukcja kalorii)? co z dniami po miedzy A i [...]

przerabialem to ja wlozylem do piekarnika ustawilem na 110 stopni, tylko musi byc z termostatem na 20 minut i ja sie rozgrzal co 3-4 min mieszalem tylko trzeba uwazac bo parzy inny uzytkownik wlozyl do wrzatku mieszal co chwila i tez z 15-20 minut tak stalo a woda sie gotowala samo wlozenie do wrzatku spowoduje ze polowa sie rozpusci, jednak [...]

Produkty: 1.Ultimate Nutrition APL ( Arginine Pyroglutamate Lysine ) - dawkowanie 6 tabs 30 min przed snem na głodnego - koszt ok 45zl 2.Witamina D dla dzieci wyciskana na język. - dawkowanie tak jak na opakowaniu - koszt ok. 10zł 3.Wapno w tubce. - dawkowanie tak jak na opakowaniu - koszt 2-5zł 4.Multiwitamina w tubce. - dawkowanie tak jak [...]

[...] Hip Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x 10-20 4. Wznosy z opadu 3 x 20-30 5. Odwodzenie na ginekologu 4 x 20-30 + 30min aero No to tak. Zdaje się, że nadciągnęłam (naderwany chyba nie jest, nie wiem) sobie mięsień obszerny boczny robiąc hip thrusty. W drugiej serii źle rozstawiłam nogi, [...]

[...] + orzechy wloskie/bakalie 3 h pozniej)KANAPKI(ciemny chleb/bulka) Z KURAKIEM/INDYKIEM do tego jakis warzywna salatka -(2-5 h pozniej )TRENING - 5-6 x w tyg ( Bieznia 30 min, sztangi,hantelki badz cwiczenia dolnych czesci ciala przez ok 1 godz.dalej basen 300 metrow na poczatek-wciaz zwiekszam) a potem sauna 10 min badz steam room)wypijam [...]

[...] jest na pewno lekko ale na mnie działa ( nadmieniam, że kiedyś miałem poważne problemy z kręgosłupem teraz ok) Zapomniał bym w sobotę biegam około 3,5 km w tempie 16 - 17 min - bez wariacji. Przy wyciskaniu lekko mostkuję sztanga na dół klatki ( bez obaw rośnie), martw - ciężar za każdym razem odkładam na ziemię, przysiady d... do ziemi - [...]

[...] sztuk (mowa o dużych jajach) obtaczane w sezamie i słoneczniku przypieczone na oliwie jak nie na twardo to w postaci omleta 2.120-150g chleba pełnoziarnistego (mąka tylko min 1800 inne mąki szkoda żołądka.Chleb z szynką i warzywami oraz przyprawy jak tłuszcz dajesz albo awokado albo masło. Po takim śniadaniu dajesz czas na strawienie min 3-4 [...]

[...] DT 42 Niedziela 21-10-18 TRENING A suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium + wiesiolek micha: ok kroki: 12.3 k aktywność: siłownia Wioślarz: 5:08 min - 1158m //// 2:12:02 / 500m 5:07 min - 1178m //// 2:09.7 /500m 8-) 5:05 min - 1147m //// 2:12.6 /500m 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 5:06 min - [...]

[...] trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. plus do tego jazda rowerem praktycznie codziennie jak nie dłuższe 2h wyprawy to 30 min szybkiej jazdy Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem na drugie [...]

[...] codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe miedzy 1 a 2 seria to praktycznie malo boli ;/ a jak zrobie juz te moje 3 serie to za 5-10 min nie odczuwam ze mnie boli brzuch... czy tak ma byc ? czy zle robie czwiczenia ? czy to za malo ? ;-( o nie wiem juz sam;/

[...] wody dodatki : sos pomidorowy ,ser ,szynka,salami - na co macie ochotę 1. Najpierw zaczyn: mieszamy drożdże z cukrem, dwoma łyżkami wody i łyżką mąki - odstawiamy na 10 min do spulchnienia 2. Zaczyn mieszamy z mąką, solą i wodą , ugniatamy ciasto energicznie ok.10 min. 3. Odstawiamy na godzinę do wyrośniecia. 4. Rozwałkowujemy duży [...]

[...] Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie sztangi leżąc 5. sztanga [...]

[...] weszłem na 5 posiłków ale kcal i BTW nadal były te same i tu się zaczął dramat. Co do aktywności - na redukcji było to 3 x tyg siłka, 3 x tyg bieganie stałym tempem 30-50 min. A przy wychodzeniu z redu było to 3 x tyg siłownia i 2 x tyg bieganie stałym tempem po 30-50 min. TO JAKIE UCINANIE AKTYWNOŚCI?Tym bardziej ze doszła praca fizyczna po [...]

[...] pozwala na stosowanie maści z których polecam Arcalen (ok.7 zł) Heparin forte( ok. 16 zł) oraz oczywiście Altacet (ok 8 zł). Dodatkowo okłady lodem tylko niedłużej niż 20 min po których powinna być 20 min przerwa, lód nie stosować bezpośrednio na nogę tylko przez jakąś ścierkę albo szmatkę, na opuchlizne dobrze moczyć nogę w wodzię z szarym [...]